Schmerzen der Wirbelsäule- wie geht man damit um?
Wenn sie uns keine Probleme bereitet, schenken wir ihrer Leistung keine Beachtung. Allerdings arbeitet sie unentwegt, indem sie sich mehrmals bis zu mehreren tausend Mal am Tag biegt und streckt. Selten ist sie ganz aufrecht, und manchmal lassen wir sie auch im Schlaf nicht ruhen und nehmen die richtige Position nicht ein. Die Wirbelsäule hat es mit uns wirklich nicht leicht!
Kleine Veränderungen, für die Ihre Wirbelsäule dankbar sein wird.
Jede Biegung der Wirbelsäule bewirkt eine Rückwärtsbewegung der Bandscheiben. Wenn wir diese Bewegung zu lange und oft unangemessen verursachen, führen wir zu fortschreitenden, destruktiven Veränderungen im Achsenskelett. Die richtige Körperhaltung - ob beim Gehen, Sitzen, Stehen oder Beugen - ist der Schlüssel, um in Zukunft nicht an Rückenschmerzen zu leiden. Vor allem, dass wir uns heute immer weniger bewegen und mehr Zeit im Sitzen verbringen - bei der Arbeit, zu Hause oder im Auto.
Einige Tätigkeiten, die eine schädliche Wirkung auf die Wirbelsäule haben, werden unbeabsichtigt und instinktiv ausgeführt. Denken Sie daran, wie oft Sie sich für etwas bücken müssen, wenn Sie die Schublade aufmachen, anstatt einfach in die Hocke zu gehen oder tragen Sie schwere Einkäufe in einer Hand, anstatt die Last gleichmäßig auf beide Hände zu verteilen?
Um die Wirbelsäule zu entlasten, ist es daher ratsam, etwas an den Knien oder in einer hockenden Position zu arbeiten und sich anzulehnen (z.B. beim Zähneputzen über dem Waschbecken, anstatt sich nach vorne zu lehnen, lehnen Sie ihre Hand dagegen und achten Sie darauf, dass nicht Ihr ganzes Körpergewicht von der Wirbelsäule getragen wird). Es ist auch von Bedeutung, wie man aufsteht (z.B. morgens aus dem Bett) - es ist besser, die Beine zuerst nach unten zu hängen und sich dann mit den Händen gestützt, zu erheben.
Wichtig ist auch die Position, die wir im Sitzen einnehmen. Wenn Sie im Sitzen arbeiten, z.B. am Computer, sollten Sie oft Pausen einlegen, sich so hinsetzen, dass das Gesäß an die Lehne gedrückt wirdund Ihre Haltung überprüfen, damit Sie nicht gekrümmt ist. Spezialisten raten auch, das Bein nicht auf das Bein zu legen und die Hände auf die Tischplatte oder die Armlehnen zu legen.
Während der Arbeitspausen am Computer können Sie z. B:
- Tief durchatmen und die Schultern anheben,
- Hände mit dem Rücken zum Gesicht auf Augenhöhe heben, Finger auseinander legen und sie strecken,
- Hände falten und Finger vor sich spleißen, und Hände in dieser Position im Uhrzeigersinn drehen,
- Schultern bis zum Spannungsgefühl heben und sie für einige Sekunden halten.
Es lohnt sich, jede Übung mehrmals zu wiederholen und regelmäßig durchzuführen. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Muskeln zu lockern, sich zu entspannen und zu dehnen.
Wenn Schmerzen auftreten
Schmerzen der Wirbelsäule können in jedem Alter auftreten - sie betreffen in der Regel den Lendenteil der Wirbelsäule (unterer Rücken) und sind die Folge von Verletzungen oder Überlastungen. Die Probleme mit der Wirbelsäule erfordern die Konsultation eines Arztes und obwohl ihre Behandlung nicht einfach ist, bringen oft (abgesehen von der Pharmakotherapie) einfache Änderungen der Gewohnheiten, richtig ausgewählte körperliche Übungen sowie therapeutische Massagen Erleichterungen mit sich.
Die Heilmassage wirkt wie die Entspannungsmassage - sie beruhigt, entspannt und lockert die Muskeln - beugt zusätzlich verschiedene Krankheiten vor und heilt (vor allem orthopädisch). Sie dauert in der Regel 20-25 Minuten und wird mit klassischen Massagetechniken durchgeführt: Streicheln, Reiben, Drücken, Abklopfen und Vibrieren. Die Stärke der Massage hängt vom Zustand des Patienten und seiner Schmerzempfindlichkeit ab. Denn eine gute Massage oszilliert am Rande eines angenehmen Schmerzes - einem Schmerz, in dem wir noch entspannt sind. Wenn der Schmerz zu groß ist, sind wir angespannt und die Massage hat nicht die gewünschte Wirkung.
Bei Schmerzen der Wirbelsäule empfehlen wir auch Salzheilbäder. Sie reduzieren Muskelverspannungen, lockern und minimieren Entzündungen. Geeignet sind auch Torf-Sitzbäder, die perfekt für Schmerzen im unteren Bereich der Wirbelsäule sind. Sie werden so ausgeführt, dass der Körper von der Mitte der Oberschenkel bis zum Nabel in den Heilschlamm getaucht wird.
Die Patienten mit Wirbelsäulenschmerzen profitieren auch von den Unterwassermassagen, die die Durchblutung anregen und die Muskulatur entspannen. Sie sind darauf angewiesen, einen starken Wasserstrahl auf den Körper oder auf seine ausgewählten Teile zu richten.
Das Wichtigste für die Wirbelsäule ist jedoch die Bewegung - Untätigkeit führt dazu, dass die Muskeln nicht mehr flexibel sind und die Wirbelsäule nicht mehr stützen. Dies führt zu Rückenschmerzen und sogar zu Symptomen wie Taubheit, Migräne, Tinnitus, Herz- oder Nierenschmerzen.
Es genügt, jeden zweiten Tag ein paar Kräftigungsübungen an der Wirbelsäule zu machen. Wir können, zum Beispiel:
- in aufrechter Haltung mit einem Buch auf dem Kopf gehen,
- sich auf den Rücken legen, die Beine in die Knie beugen, die Hände entlang des Rumpfes ausstrecken und die Hüften hochheben, so dass die Schenkel eine gerade Linie mit dem Rumpf bilden,
- die Beugen so ausführen, dass der Rumpf und der Kopf parallel zum Boden liegen und dabei die Hände hochheben und die Schultern auseinanderziehen, um die Beugen zu vertiefen.
Das Schwimmbad wird auch für die Gesundheit des Rückens empfohlen - Schwimmen lockert nicht nur müde und angespannte Muskeln, sondern ermöglicht auch, diese aufzuwärmen, zu trainieren und zu dehnen, ohne die Gelenke zu belasten.
Unabhängig davon, ob Ihre Rückenschmerzen durch ungeeignete Schlaf-, Sitz-, Steh- oder Biegepositionen verursacht werden, sind sie ein deutliches Zeichen dafür, dass Ihr Achsenskelett Hilfe braucht. Es ist lohnenswert, sich rechtzeitig darum zu kümmern, damit sich die Beschwerden in Zukunft nicht ansammeln. Entgegen der landläufigen Meinung wird die Wirbelsäule nicht nur zur Aufrechterhaltung des Körpergewichts und des Gleichgewichts verwendet, sie absorbiert auch alle Stöße, bietet Platz für Bindungen von Knochen und Gewebe und schützt das Rückenmark und die Spinalnerven. Ihre Krankheiten beeinflussen die Gesundheit des ganzen Körpers!
